trening na siłowni

[...] jedna kwestia. Trening siłowy. Pierwsza myśl to 3dni w tyg. Czy może lepiej 4 razy? I co wybrać. Ułożyć jakiś split czy może lepiej jakiś FBW? Aeroby planuję robić po treningu siłowym. Na początku 30minut po czym dojdę do 45min. To będzie jazda na rowerze górskim, gdyż mam dostęp do siłowni piwnicznej i nie mamy stacjonarnego. Dobry [...]

hmmm a moze piszecie ze na przetrenowanie bo nie podołacie temu treningowi... ja na nim jade a ten trening kumpel dostal od trenera z silowni wiec piszcie co cchcecie :) ale ja sadze inaczej ze to jakies przetrenowanie;]

Myślę, że możesz przejść już na trening split lub zmień ćwiczenia w fbw. Co do wagi to ważne są wymiary a nie waga. Czytałem, że trzymasz dietę i nie robisz cheat'a. To błąd. Twój organizm zaczął się przyzwyczajać do zdrowego żywienia. Wcześniej jak czytałem to Twoja dieta opierała się na maku, kfc. Zrób sobie takie 3-5 dni cheat'a (odpocznij od [...]

Swoj skarb to ty masz gdzie indziej a przynajmniej tam powinienes miec Jednak do rzeczy. Na razie nie masz dostepu do silowni i posiadany sprzet tez lichy nawet jak na trening domatora. Koledzy dobrze ci doradzili polecajac ten rodzaj treningu. Na razie nie jestes nawet poczatkujacy wiec nie ma co mowic o indywidualnym treningu. Rozumiem cie ze [...]

Witam,prosze o mala rade.Mialem przerwe od silowni 8 miesiecy,teraz chce wrocic.Zaczolem diete a do tego monter mass.,jednak chcialbym zaczac na drazku,czy taki trening bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na [...]

Klata jakby przetrenowana. Moze sie myle. Treningi co 5 dni nie bardzo mi sluza. Z treningu na trening mocy nie przybywa. Jednak co mnie cieszy ze jeszcze miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni. Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies [...]

[...] sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa lekarzy i nikt nie wie, co to jest, a ostatnio pan neurolog na innym forum [...]

W piłke??? to po siłowni mozesz sobie pobiegac,jako cardio.Nie rozumiesz ze to jest inny trening? i nie buj sie nie bedziesz wolniej biegał:)Powtarzam inny trening!!!Nogi i plecy to podstawa,podstawa czyli samo mowi za siebie.Martwy ciag jest wazny bo wzmacnia wazne miesnie dzieki ktorym masz silny ,,fundament'' nauczysz sie i bedziesz go [...]

nie muszą być, nogi reagują bardzo dobrze na trening, nawet u ekto Ja zawsze miałem zapałki, od małego jak wiele lat ogarniałem różne sporty, na poczatku silowni również nic się nie zmienilo, nawet jak zacząłem je trenować osobno, potem przyszedł moment pracy nad nimi, rozdzieleniem sesji czwórek i dwójek na osobne treningi i zaliczyłem mega [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/375/1/1770662939.jpg Zapraszamy na trening pleców Andrzeja Zielenickiego i Marka Dorosza. Trening odbył się podczas wizyty FA Xtreme Team w siłowni Colos w Pile [...]

[...] A więc drogi autorze regeneracja jest sprawą indywidualną. Przykładowo inna będzie dla osoby o budowie ektomorficznej a inna dla endomorfika, jednej osobie efekt da trening 5 razy w tygodniu a druga po trzecim dniu będzie chodziła ćwiczyć "z przymusu" planu treningowego jaki sobie ułożyła...Regeneracja zależec też może m.in. od [...]

Georgu-a jak z Tobą, będziesz ? Jak by nie było-zostało do spotkania 5 dni Z kolejnych atrakcji-Łukasz Każmierczak i BartekJaniszewski zaprezentują pod koniec programu trening pokazowy mięśni barków. Na pewno warto to obejrzeć,zawsze coś nowego może natchnąć nas samych do modyfikacji swoich treningów. Będzie także obecna gościnie-grupa polskich [...]

Banana po treningu wywaliłem, ronie220 co do filmów oraz zdjęć będę się starał je nagrywać w miarę możliwości. Jak na razie mój współpartner z siłowni wyjechał i wraca 20 Października wtedy myślę, że nagramy jakiś filmik ;) Jak zamienić sobie posiłki gdyby mi trening wypadał około godziny 10, bądź 12 ? Wówczas powinienem zjeść śniadanie typu : [...]

Problemy zadko wynikaja ze zbyt slabej rozgrzewki. Amatorzy (nawet ciezko tak nazwac chlopakow z silowni) nie maja tak intensywnych trenigow - nawet tak intensywnych nie potrzebuja. 90% kontuzji wynika z szalenia z ciezarami i technika - ze wskazaniem na technike i dokladnosc. Szarpniesz - zaboli i kontuzja gotowa. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]

Witam, Pierwszy tydzień już za mną, tabelka dla mnie się spisała na medal, widzę co opuściłem i nad czym muszę popracować, więc dla mnie spoko :-) Druga rzecz, to coś jest z wagą albo źle się wcześniej ważyłem, nie wiem ciągle na tej samej równej powierzchni..Jednak albo te jedzenie tyle waży we mnie albo coś dochodzi powoli do wagi - oby to [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Oczywiście nie musisz liczyć kalorii ale poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz post o ukłądaniu diety( wszystko masz na samej gorze tego dzialu - tłusty druk) 2.Co do treningu - dział trening. Najlepiej w twoim przypadku sprawdzi się trening całego ciała 3 razy w tygodniu - w zupełności wystarczy. Bieżnię możesz wrzucić również po siłowni [...]

[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]

[...] postu, po paru dniach dał więc mi prawie pełne opakowanie (bez kilku wzietych przez siebie porcji) , wziałem ją dokladnie 2 razy, za pierwszym razem 3 kaps 30min przed treningiem, na treningu od początku odczucia w stylu jakby zgaga, zmdłości, zamulanie, jakby coś leżało na żółądku itd, zrobiłem jakoś trening , niestety aerobów po treningu [...]

Silowni jest dużo, aktualnie jest taka konkurencja, że oferuą naprawdę korzystne karnety. Mnie jednak interesuje cos innego. Mianowicie czy ktoś z Was chodził na trening ems? https://www.intime20.pl/trening-ems/ Myslicie, ze warto jest tym wspomóc aktualne ćwiczenia i czy taki trening może przynieśc dobre rezultaty?